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你的睡眠时间够吗?什么样的睡眠才是"好"睡眠?

  你的睡眠时间够吗?什么样的睡眠才是"好"睡眠?其实,对于现代人来讲,良好的睡眠健康,是必须要保证的,因为现代社会工作强度大,精神压力也很大。据传统医学认为眠、食为养生之要务,能免者,能食,能长生。而在2001年,国际精神卫生和神经科学基金会推动的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。由此可见,睡觉不仅是每个人的生理需求,也是不花钱的养生补方。

  据了解,睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理反应。人的医生大约有三分之一的时间是在睡眠中毒狗,睡眠时人的基础代谢下降,能够有效恢复体力,增强免疫力。睡得快、睡得香、睡眠质量高是身体健康的标志之一。研究表明,在高质量睡眠状态下,体内会出现一系列有利于生理、生化的变化,起到除病延年的作用。持续的失眠可以导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心肌梗死的发生。

  睡眠对人体机能恢复的作用大小,还要取决于睡眠质量的好坏。若是上床半小时内能入睡,梦少或自感无梦,睡眠时间保证在6 至8个小时,第二天醒来没有困倦疲惫感,就是质量好的睡眠。

  同时,要想有好的睡眠,就需要注意一下几点:

  第一,注意睡姿

  睡姿以"卧如弓"为佳,尤以右侧卧为好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向蠕动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧:舒展上下肢,将躯干伸直,勿将手压在胸部,不宜抱头枕肘,双下肢避免交叉或弯曲,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

  第二,避免睡前兴奋

  古人认为"先睡心,后睡眼",意思是,睡眠前先要情绪稳定,心静下来,睡眠才能安然。睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做过强的活动,不宜观看剧情紧张的电视节目和电影,不看内容深奥的书籍,不要谈论动情之话题,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡,务求"精神内守"。

  第三,睡前勿进食

  睡前进食,特别是油腻食品,会增加胃肠负担,使横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免。

  第四,睡前进行放松活动

  睡前可适当散步,热水泡脚,按摩双脚,练练太极拳、气功,自我按摩一下腰背部肌肉,听听轻快的乐曲。全身肌肉放松且心境宁静,对睡眠甚有裨益。

  你的睡眠时间够吗?什么样的睡眠才是"好"睡眠?此外,睡眠应与四时生长收藏之气相应。我国2 000 多年前的《黄帝内经》,提出春夏两季宜晚卧早起,秋季宜早卧早起,冬季宜早卧晚起。我们的睡眠节律若与四时相应,则对长寿更益。

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