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理解什么是睡眠和睡眠是怎样构成的,才能真正得到好的睡眠

  理解什么是睡眠和睡眠是怎样构成的,才能真正得到好的睡眠:其实,睡眠对于我们来说,可能是最自由最放松的一件事情了。也许是每一天我们重置身心健康最有效的独立事件了。对什么是睡眠多一点点理解,也许我们就能够有机会提高睡眠的时间和质量,睡眠是科学。下面我们就来简单的跟大家一起来说说吧:

  至少对人类来说,睡眠被分成了两种主要类型一种是非快速眼球运动睡眠(non-REM),我们也把它叫做慢相睡眠;另一种是快速眼球运动睡眠(REM)。慢相睡眠睡眠的又被进一步分成4个独立的阶段。第一阶段的是一个从清醒到浅睡眠的阶段;第二阶段浅睡眠阶段;第三、第四阶段是深度睡眠阶段。在第一、第二的浅睡眠过程中,我们的心跳的速度开始变慢,体温开始下降,脑电波的活跃程度也开始减弱。随着我们进入了深度睡眠的第三、第四阶段脑电波会突然的迅速活跃。在这个规程中身体在免疫系统的支持下迅速恢复体能;我们的心血管系统会得到一个非常完美的修复;对大脑来说,短期记忆会在这个过程中的被固化到神经的结构里面去形成一个长期的记忆。

  随后呢?我们会进入到REM睡眠,也就是快速眼球运动睡眠阶段,这是睡眠的另一个主要的方式。

  在这个过程中的会产生非常活跃的,栩栩如生的,幻觉般的梦境。脑电波也非常活跃。

  在这个阶段,我们会接受到某种类型的情感的帮助,同时我们的理解能力会得到提升。

  在这个睡眠阶段,我们会迸发出超乎想象的创意,会把很多的信息整合起来。当我们醒来的时候,曾经面对的问题会得到可能的解决方案。

  两种睡眠类型来说,它们组成一个个九十分钟的睡眠阶段。在每个九十分钟的睡眠阶段里,两种睡眠都出现了一次,但是在每个九十分钟的睡眠阶段两种睡眠的时间比例不断变化,像是一场拉锯战。

  在早期的睡眠阶段,慢相睡眠的比例较大,而快速眼球运动睡眠的比例较小。到了后半夜则变得正好相反。

  如果某些人从晚上10点开始上床睡觉,次日早晨六点钟了醒来,那么他们就会有一个八小时的睡眠窗。如果因为有早晨其它的事件,比如早会,或者偶然发生的晨炼,就会导致一个提早的意外醒来。

  如果我们在早晨四点钟醒来,对八小时睡眠来说损失了多少?从表面上看来损失的睡眠时间是2个小时,占总睡眠的25%。

  事实是这样吗?由于我们的快速眼球运动睡眠多数是发生在睡眠的后半段,尤其是最后的时间段,所以我们失去的睡眠的并不是这么一点点时间,可能是损失了快速眼球运动(REM)这种类型睡眠时间的百分之50-70%。

  理解什么是睡眠和睡眠是怎样构成的,才能真正得到好的睡眠:所以,规律的睡眠不仅仅意味着早睡早起,保证足够的睡眠时间,尽量避免意外早起非常重要。希望大家都要及时重视起来。

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